운동 칼로리 계산기｜걷기·달리기·자전거 칼로리 소모량 한 번에 계산

먼저 운동 종류를 선택한 뒤 현재 체중과 실제 운동한 시간을 입력합니다. 같은 운동을 일주일에 몇 번 하는지 선택하면 한 번의 운동으로 소모되는 예상 칼로리뿐 아니라 주간 예상 소모량까지 확인할 수 있습니다. 운동 시간은 준비운동이나 긴 휴식시간을 제외하고 실제로 몸을 움직인 시간을 기준으로 입력하는 것이 좋습니다. 같은 종목이라도 속도와 강도에 따라 소모량이 크게 달라질 수 있으므로 본인의 운동 수준과 가까운 항목을 선택하세요.

운동 칼로리는 활동 강도를 나타내는 MET 값을 이용해 계산합니다. MET는 앉아서 쉬는 상태의 에너지 소비량을 1로 본 상대적인 강도입니다. 숫자가 높을수록 같은 시간 동안 더 많은 에너지를 사용하는 활동으로 볼 수 있습니다. 계산기는 선택한 운동의 평균 MET 값에 체중과 운동시간을 곱해 예상 칼로리를 계산합니다.

체중 60kg인 사람이 보통 속도로 30분 동안 걷는다면 약 114kcal가 소모되는 것으로 계산됩니다. 같은 사람이 가볍게 조깅을 30분 하면 약 210kcal, 강도 높은 근력운동을 30분 하면 약 180kcal가 예상됩니다. 하지만 실제 운동 중 쉬는 시간이 길거나 운동 강도를 일정하게 유지하지 못했다면 계산 결과보다 실제 소모량이 낮을 수 있습니다.

운동 칼로리 계산 결과는 평균적인 강도를 기준으로 한 추정값입니다. 스마트워치나 헬스기구에 표시되는 칼로리와 차이가 날 수 있으며, 기기 역시 사용자의 심박수와 센서 정확도에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. 체중 관리가 목적이라면 운동으로 소모한 칼로리를 모두 음식으로 보충하기보다 전체 식사량과 활동량을 함께 살펴야 합니다.

• 운동 중 휴식시간이 길면 실제 소모량이 계산 결과보다 낮을 수 있습니다.
• 경사도와 저항, 속도가 높아지면 같은 종목이라도 소모량이 증가합니다.
• 스마트워치 결과는 참고값이며 기기마다 계산 방식이 다릅니다.
• 운동 경험이 적다면 낮은 강도와 짧은 시간부터 시작하세요.
• 통증이나 어지럼증, 가슴 불편감이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.