기초대사량 계산기｜하루 기초대사량(BMR)과 권장 칼로리 간편 계산

성별을 선택한 다음 만 나이와 키, 현재 체중을 입력합니다. 기초대사량 계산 버튼을 누르면 하루 동안 몸이 기본적인 생명 활동을 유지하는 데 사용하는 예상 칼로리가 표시됩니다. 결과 화면에서는 기초대사량뿐 아니라 거의 활동하지 않는 경우와 가벼운 활동, 보통 활동을 했을 때의 예상 하루 소비 열량도 함께 확인할 수 있습니다. 입력값은 소수점으로 적어도 되며, 계산 결과는 보기 편하도록 1kcal 단위로 반올림합니다.

기초대사량은 휴식 상태에서 호흡, 심장 박동, 체온 유지와 장기 기능처럼 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 이 계산기는 성별과 체중, 키, 나이를 반영하는 미플린-세인트 지어 공식을 사용합니다. 같은 체중이라도 키와 나이, 성별에 따라 결과가 달라질 수 있으며, 근육량과 건강 상태 같은 개인차는 공식에 직접 반영되지 않습니다.

예를 들어 만 35세 여성의 키가 165cm이고 체중이 60kg이라면 공식에 따라 기초대사량은 약 1,295kcal로 계산됩니다. 이는 하루 종일 누워서 휴식하더라도 신체가 기본 기능을 유지하기 위해 사용하는 에너지의 추정값입니다. 실제 생활에서는 걷기와 집안일, 업무, 운동 등에 추가 에너지가 사용되므로 하루 전체 소비 열량은 기초대사량보다 높습니다.

기초대사량 계산 결과는 실험실에서 측정한 값이 아니라 일반적인 공식을 이용한 추정값입니다. 실제 기초대사량은 근육량과 체지방률, 수면 상태, 호르몬, 체온, 질환, 복용 약물 등에 따라 달라질 수 있습니다. 결과값보다 적게 먹어야 한다는 의미로 해석해서는 안 되며, 장기간 식사량을 크게 줄이는 방식은 충분한 영양 섭취를 어렵게 만들 수 있습니다.

• 기초대사량은 하루 전체 필요 칼로리와 같은 값이 아닙니다.
• 활동량이 많을수록 하루 총소비 열량은 기초대사량보다 높아집니다.
• 성장기 어린이와 청소년은 성인용 공식을 식사 제한 기준으로 사용하지 않습니다.
• 임신·수유 중이거나 질환으로 식사관리가 필요한 경우 전문가의 안내를 우선합니다.